低脂汉堡鸡肉块

小孩都爱吃汉堡，但市售汉堡肉块的含脂肪量大都非常高，往往没下油干煎肉块后，锅底会留下不少油脂。为了家人的健康着想，研究作出了低脂的汉堡鸡肉块与大家分享。妈妈们，加油囖！

材料：

鸡胸肉-1kg

盐-2~4茶匙

糖-2茶匙

发粉（泡打粉）-2茶匙（可以不用）

蛋-2～3颗(先冷藏2小时才用)

黑胡椒碎-1茶匙

Oregano香料-1茶匙

中型洋葱-2颗切碎（约200g）

蒜头-4瓣(磨成蒜泥)

食油-2大匙（随意，可以不放）

即食燕麦-100g～150g（用燕麦可以帮助身体排除血管内的胆固醇）

面粉-2汤匙

1.把鸡胸肉平铺，结冰2小时。

2.把300g的鸡肉片切成细条，再改刀切成细鸡丁待用，其余的700g鸡肉切块调理成肉酱，或用大刀剁成细肉末（先把肉块切成薄片，改刀切成细条，再切成细粒后才开始剁）。

3。把700g的鸡肉片分2批，每批350g放入食物调理机内，开动调理机。

4。倒入1颗蛋液后，顺序加入1～2茶匙盐，1茶匙糖，1茶匙发粉。把肉片打成肉酱(大约2分钟)

5。把调理后的肉酱取出，放进搅拌盆内，再重复调理第二批的鸡肉片

6。把细鸡丁和其余的材料倒进搅拌盆内，（如果使用手工剁肉，就把全部的材料，调味料，蛋液等放进搅拌盆内）顺时针搅拌5分钟至结实，加盖放进冷藏箱冷藏30分钟

7。准备2个塑料盖子，在比较大的盖子内放张塑料纸。

8.先弄湿双手(肉酱才不会黏手)，把70g的肉酱搓成一颗大肉丸放在塑料袋上

9.把稍小的盖子底部弄湿（才不会粘黏肉酱），平稳的把肉丸往下压

10.把盖子拿掉，再取出塑料纸及肉片，汉堡肉块就形成了

11。把肉块用塑料袋分层叠在保鲜盒内冷藏，需要食用时随时解冻採用。

12.自家烘培的麦香汉堡面包，多烘烤几个收在冰格内，需要时取出解冻就可烘热使用

13.再多加些蔬菜，就成了营养均配的一餐了。

欢迎到我的博客看看详细的制作图片：

http://mommykhoo.blogspot.com/2011/11/chicken-burger-patties_07.html

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