高纤低卡快手早餐/隔夜可可燕麦酸奶杯

黑麦片：20克；燕麦片：20克；奇亚籽（可无）：10克；洋车前子壳（可无）：2克；赤藓糖醇：10克；脱脂牛奶：适量；酸奶：适量；可可粉：适量；

麦片，糖，奇亚籽，洋车前子壳粉混合

底层铺上混合麦片，倒入牛奶和麦片齐平

铺上酸奶一层。我用的是如实酸奶，里面放了点赤藓糖醇和一小撮盐调味。

撒层可可粉，觉得可可粉太苦可以撒点糖。

然后以此类推。一层麦片倒一次牛奶，铺一层酸奶，撒一层可可粉。一直堆叠到你的容器满了为止。最后的顶上撒一层可可粉。

放入冰箱冷藏一个晚上。

第二天早上就可以开吃啦(●• ̀ω•́)✧

挖一勺~麦片已经吸饱了水分，所以整体不会太湿。很像可可酸奶蛋糕的口感哦！

我做的一杯热量如图！

洋车前子壳和奇亚籽，可以用来增加饱腹感和纤维，而且吸饱水分之后会更有蛋糕的口感。没有的话就再放点麦片好了。麦片最好用快熟的。

不想放糖的可以铺一层一层香蕉片在中间，而且可可很配香蕉。因为家里没有香蕉了，所以还蛮遗憾的。