五子仁营养燕麦粥

瓜子仁10克花生仁10克杏仁片10克核桃仁10克枸杞子10克快煮燕麦片70克燕麦米30克

步骤1:准备用料：瓜子仁10克，花生仁10克，杏仁片10克，核桃肉10克，枸杞子10克，快煮燕麦片70克，燕麦米30克

步骤2:先将燕麦米洗净，放入电饭煲内胆中，加入适量清水，

步骤3:盖上盖子，设定为煮粥功能，默认煮粥时间为1小时30分钟，启动。

步骤4:煮燕麦米的时候，将所有坚果放入料理机打粉杯中，

步骤5:反复搅打成细末，备用。

步骤6:当煮粥还剩下30分钟左右时，

步骤7:揭盖，倒入燕麦片，搅拌均匀，盖上盖子，继续煮粥。

步骤8:当煮粥还剩下10分钟左右时，

步骤9:揭盖，倒入枸杞子，搅拌均匀，继续煮粥程序。

步骤10:当煮粥剩下最后三五分钟，

步骤11:揭盖，倒入打好的坚果粉，搅拌均匀，

步骤12:盖上盖子，继续煮至煮粥结束，电饭煲自动进入保温功能。

步骤13:关机，拔电，揭盖，用勺搅拌一下。

步骤14:盛出，可以根据自己口味加糖食用。

步骤15:五种果仁各有优点，多种脂肪酸混搭，更能均衡营养，平衡血脂。

步骤16:此粥特别适合体虚便秘或需要清理一下肠胃的人群。

如果没有燕麦米，则无需煮这么长时间。只要将快煮燕麦片煮至软烂即可。

坚果也可以不打粉，而是直接与燕麦一起熬煮。

喜欢甜食的人士可在煮燕麦粥时适当加入冰糖或红糖。