用料

鸡胸肉1副盐1小匙糖1小匙黑胡椒适量蒜片/香草适量油约1.5大匙

油渍嫩煎鸡胸肉的做法

步骤1:鸡胸肉切成约2公分厚片状，依序加入糖、盐及黑胡椒涂抹均匀。

步骤2:加入蒜片和喜欢的香草，或是其它如咖哩粉、红椒粉等香料，淋上橄榄油，盖上盖子放入冰箱醃渍4小时或是隔夜。

步骤3:取适量要食用的鸡肉，烹调前先从冰箱取出退冰(否则烹调时间必须拉长)，(不沾锅)锅中不放油，小火加热后放入鸡肉两面各煎约1.5分钟，用筷子能轻易戳穿即为熟透，蒜片也可以一起下锅煎香。

步骤4:搭配一些蔬菜就是饱足低脂的一餐。

步骤5:拍得不是很好，但还能看出内部是软嫩多汁的～

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