用料

吞拿鱼排用橄榄油、蒜末、盐、黑胡椒粉、干牛至（偶热干啊）碎末、柠檬汁（家里没有就用Balsamicvinegar代替）

煎吞拿鱼排配米饭蔬菜的做法

吞拿鱼排用橄榄油、蒜末、盐、黑胡椒粉、干牛至（偶热干啊）碎末、柠檬汁（家里没有就用Balsamicvinegar代替）码味半小时。

用牛排煎锅，每面煎2分钟。

2根胡萝卜去皮切长条，和一包200g四季豆，先用加了盐的开水煮几分钟，捞出备用。煎吞拿鱼之前，用一点橄榄油煎熟。

吞拿鱼腌得很入味。再配点米饭，

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