古巴黑豆饭

1杯黑豆（泡过夜）

2杯鸡汤

2杯水

2个青椒

1个洋葱

1头蒜

2片香叶(bayleaf)

1杯半大米

6oz咸肉（saltpork)

2汤匙橄榄油

1汤匙干牛至（oregano)

4茶匙小茴香粉(cumin)

2汤匙红酒醋(redwinevinegar)

2根小葱（切碎）(greenonion)

1个绿柠檬（切8份）(lime)

1用铸铁锅，加泡过夜的黑豆，2杯水和2杯鸡汤，半个洋葱，半个辣椒，1头蒜（切半，留5瓣后面用），香叶在炉子上烧开改小火，煮到豆子软，大约30-40分钟。

2：把锅里的青椒，洋葱，蒜头扔掉不要，豆子过滤，留2杯半煮豆子的汤后用。不用刷锅

3：咸肉切小丁，用1汤匙橄榄油在锅里炒10分钟

4：烤箱350度预热。

洋葱半个和青椒半个加5瓣用食品加工机切，不用太碎。加到锅里，再炒

10分钟。加入牛至和小茴香。

5：把米倒进去，炒30秒。

6：加黑豆，留的煮豆汤，红酒醋，，煮到开锅，盖上盖子，放到烤箱里大约30分钟。

7：从烤箱拿出来，用叉子把米搅拌一下，等5分钟，盛出来，上面撒葱花，摆放绿柠檬装饰。

Tips:

1：原方中的盐去掉了，因为鸡汤本身就有盐，再加上咸肉，我做出来感觉太咸。

2;咸肉可以用香肠来代替,古巴的传统做法是咸肉。

3：黑豆营养分析：

1）黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之功效。

2）黑豆中微量元素如锌、铜、镁、钼、硒、氟等的含量都很高，而这些微量元素对延缓人体衰老、降低血液粘稠度等非常重要。

3）黑豆皮为黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化剂来源，能清除体内自由基，尤其是在胃的酸性环境下，抗氧化效果好，养颜美容，增加肠胃蠕动。