隔夜燕麦粥OvernightOatmeal

燕麦：适量；牛奶：适量；甜味剂、香料：适量；干果：适量；水果：适量；

1.MaplePPBB(PecanPeanutButterBanana)OvernightOats（香蕉核桃燕麦粥）¼杯燕麦1大勺奇异籽1茶匙肉桂粉¾杯无糖杏仁奶一点点云呢拿（可用精油、糖分，也可用香草荚）半只熟的香蕉，切片1大勺花生酱1茶匙枫糖糖浆一小把香烤核桃

2.CoconutMangoOvernightOatmeal（椰子芒果燕麦粥）1/2杯燕麦1/2杯无糖杏仁奶1/2杯芒果丁1大勺椰丝11/2大勺龙舌兰糖浆（没有的话普通糖浆也可以）

3.GingerPeachOvernightOatmeal（桃子姜燕麦粥）1/2杯燕麦1/2杯杏仁奶一个切碎的熟桃子1茶匙切碎的糖姜

4.Choco-BananaOvernightOats（巧克力香蕉燕麦粥）这是为巧克力迷准备的，不过一大早吃那么浓味的东西其实也不太好，所以特别安排了两个版本。材料：半只熟的香蕉，切薄片½杯生燕麦1大勺碾碎的干小麦1大勺奇异籽1大勺小米1大勺碎荞麦1大勺extradark纯可可粉1杯开水2大勺巧克力味的蛋白粉¼杯牛奶或无糖豆奶角豆碎、椰子片和巧克力豆

上图中的版本是没有加奶的，初次混合时会以开水代替奶来沖开，而下面的版本则是加入鲜奶或豆奶之后的样子。由于用到了不少朱古力，所以为了平衡，回归到健康的原则，使用的粗粮品种和比例会多谢，另外还加入了蛋白质粉。

5.(Salted)CaramelMochaOvernightOatmeal（焦糖摩卡燕麦粥）早上习惯来杯咖啡提神？那么尝试一下这款燕麦粥吧~1只熟透的香蕉2/3杯酸奶半杯冷的浓咖啡半杯牛奶1茶匙香草精两颗红枣，切碎1大勺奇异籽4茶匙可可粉2/3杯燕麦至于燕麦粥上奶泡一样的东西其实是用1个蛋清、1/4杯酸奶、1/2茶匙枫糖和1/4茶匙香草精打发混合而成，顶上分别淋了焦糖糖汁和红枣，还有海盐。不过如果你不想麻烦，那么直接在燕麦粥上倒酸奶，或者放雪糕即可。

6.BlueberryBananaOvernightOats（蓝莓香蕉燕麦粥）1/3杯燕麦1/3希腊酸奶1/3豆奶半只香蕉1/4杯蓝莓枫糖适量Granola和切碎的果仁

7.Orange&VanillaOvernightOats（橙汁香草燕麦粥）材料（4人份）：13/4杯燕麦1茶匙香草精13/4杯鲜橙汁1/2杯葵花籽或南瓜籽1杯水（浸泡用）4茶匙椰丝（有条件的话稍微烤香一下）鲜果因为用到了葵花籽、南瓜籽之类的种子类食材，所以制作时要增加一个步骤。燕麦、香草精和橙汁照常混合，但是种子必须先放在水里浸泡一夜，食用前再混合哦。

8.OvernightOatswithStrawberry&ChiaSeed（草莓奇异籽燕麦粥）1/2杯gluten-free的生燕麦1/2杯无糖杏仁奶1/2杯脱脂希腊酸奶1大勺奇异籽1茶匙蜂蜜4个草莓，切片

9.AppleofMyEyeOvernightOatmeal（苹果燕麦粥）1个小的红苹果1/3杯酸奶1/3杯牛奶1/2茶匙香草精1/4茶匙肉桂粉1/2杯燕麦1/2-1大勺花生酱（可选）1.5茶匙蜂蜜两大勺花生碎

10.BananaKiwiOvernightOats（香蕉奇异果燕麦粥）一杯脱脂云呢拿酸奶1/4杯生燕麦1/2大勺奇异籽1个奇异果1只香蕉杏仁少许

*Tips：

1.因为天热的时候会需要冷藏保存，所以小编不建议肠胃不太好或者体寒的朋友尝试，但如果本来天气就冷，可以常温摆放的话还是可以吃吃看的。

2.燕麦的类型与成品的口感有很大关系，基本上，我们平常接触到的燕麦有这几种：要煮一阵子才可以吃的Rolled-oats/Old-fashionoats、需要快煮的Quickcookingoats，还有即食的Instantoatmeals，另外还有上面提到的刀切燕麦，考虑到健康，还有软硬度，小编比较推荐用生燕麦，即食的话第二天口感会比较烂，最质朴的刀切却又太硬。