爱享受之(吃得饱又耐饿的彩虹蔬食)

小黄瓜、红黄彩椒一份豆腐、黑木耳、毛豆一份坚果适量i58特调酱汁(如下)一份冷压苦茶油10ml冷压芝麻油几滴纯酿酱油一匙白醋/姜汁/味淋各2/3匙食盐/胡椒粉少许

步骤1:【i58万用特调酱汁】预先调匀备用！小黄瓜、红黄彩椒、黑木耳洗净后，切成细条状备用；豆腐，切成小块

步骤2:取一锅热水、加入一小匙盐，川烫毛豆(约3~5分钟)豆腐、黑木耳后沥干水份，然后将预先调匀的【i58万用特调酱汁】拌入以上食材充份混合均匀，最后在上方，可摆放适量坚果即可！

步骤3:亲爱的减肥享瘦伙伴们，这是i58亲身实证-爱享瘦之(吃得饱又无敌耐饿的美味料理)！还记得~减肥享瘦的关键吗？呃….i58自问自答好了~关键是：要吃让(大脑吃得饱)的食物！

步骤4:这样一大碗彩虹般的蔬食，有来自蔬菜丰富的(植化素、膳食纤维)、豆腐、坚果的(优质蛋白质)、冷压好油帮助营养吸收，最后搭配全麦面包(复合式糖类碳水化合物)，优雅专心的细嚼慢咽，让餐后血糖稳定，不易累积体脂肪，营养饱足又超耐饿！

步骤5:料理油，可分为(OK的油)及(NG的油：反式脂肪、饱和脂肪)动物性油脂，为(饱和脂肪酸)植物性油脂，不含胆固醇，多为单元&多元(不饱和脂肪酸)用好油料理好食材，加上均衡正确的饮食概念有助健康维持、养颜美容。❤苦茶油的营养http://www.i58shop.com.tw/item.asp?itemid=44