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爱享受之(呷揪饱~饱足感满分餐盘)
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用料
综合蔬菜/海带五色葱花/姜/蒜适量糙米饭2/3碗冷压苦茶油10ml冷压芝麻油几滴盐、胡椒粉少许
爱享受之(呷揪饱~饱足感满分餐盘)的做法
步骤1:享瘦餐，除了主食、蛋白质、蔬菜、足量的水份外，每天都要摄取适量的油脂，以帮助营养素吸收、润滑肠道、促进蠕动与代谢(享瘦料理)不能无油，用适量的好油，少油才是关键！❤i58撇步：蔬菜、海带、菇类可以先用滚水川烫、沥干水分后，再以少量的好油爆香姜丝or蒜片，再将烫熟的蔬菜下锅快炒、调味即可
步骤2:燃烧热量，需要碳水化合物的帮忙，减肥不能不吃淀粉，重点是要选择多糖类复合碳水化合物(糙米饭、杂粮面包)、能促进脑内血清素(快乐因子)的分泌，健康享瘦一定要吃饱、一定要吃的心满意足！减肥才会成功！
步骤3:吃腻了快炒，同样的好食材，也能改成(泡菜汤底的享瘦轻食锅)，但是，泡菜汤可不要全喝下肚，当身体含钠量高时，容易滞留水份形成水肿！
步骤4:要让(大脑吃得饱)，一餐中必须同时具备身体所需之完整营养，包括：五色蔬菜(植化素、膳食纤维、综合维生素)、海带(膳食纤维、Omega-3)、蛋白质(坚果、豆腐)、多糖类复合碳水化合物(糙米饭、杂粮面包)、适量油质(冷压苦茶油Omega-9、麻油Omega-3)，满足了身体所需，饱食中枢才能被感动！
步骤5:❤苦茶油的营养http://www.i58shop.com.tw/item.asp?itemid=44❤吃对健康料理优质的好油http://www.i58shop.com.tw/knowledge.asp