少吃多餐减肥法

面包，果酱，糙米粉，牛奶，麦片，饼干，红豆/绿豆汤，蔬菜汤

1、早餐(7.00)*任选一项/Chooseanyone

A.1片全麦面包+低糖果酱/橄榄面包油+1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)

B.1片全麦面包+半包糙米粉+1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)

C.1片全麦面包+3汤匙麦片+1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)

D.4汤匙麦片+1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)

E.3/4杯Nestle或任何牌子的低糖全麦谷粮片+1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)

F.一片全麦低脂威化饼加低糖果酱

2、早茶/下午茶(10.30)*任选一项/Chooseanyone

A.半小条蒸蕃薯+1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)

B.半碗面汤/米粉汤/果条汤。如果你一时想吃咖哩口味的，就别喝咖哩汤，吃面及料就好，记得要粉面少少，芽菜多多！

C.2片全麦饼干+1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)

D.3汤匙麦片+1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)

F.1片全麦面包+1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)

G.3/4杯Nestle全麦谷粮片+1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)

H.1条低糖干果麦饼+1杯牛奶(2汤匙低脂奶粉)

I.一片全麦低脂威化饼加低糖果酱

J。红豆/绿豆汤（用代糖）

K。一碗蔬菜汤+一片烤香蒜面包

以上的食谱安排可以依照地域性的食材及饮食习惯作出更改，最重要的是要控制淀粉量的摄取。还有尽量要少油，少糖的烹煮法。

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