〖健康营养早餐〗套餐之一

葱卷馒头食谱号(149702)材料：面粉500克，水250克，酵母3克，泡打粉5克，葱两棵，榨菜丝少许。

奶香味玉米汁食谱号(153147)材料：玉米一根.鲜牛奶一盒(约220ml)，白糖75克，清水800ml.

凉拌醋香黄瓜食谱号(148981)材料：黄瓜一根，香醋50ml

葱卷馒头食谱号(149702)做法：

1.温水250克稍溶化酵母，并加入面粉、盐揉成团，饧发20分钟。

2.将发好的面稍揉和，擀开约0.5cm厚，刷上一点食用油，撒上切好的葱花及榨菜丝.

3.卷好切段，并用一根筷子压在中间到底(第一式样)，然后用手分别捏住两头向左右扭一圈，最将两头捏住粘上，粘上部位朝下放到笼屉(第二式样)，静置15分钟.

4.冷水入锅大火蒸8-10分钟，关火不要马上开锅，焖2分钟再打开

奶香味玉米汁食谱号(153147)做法

1．玉米洗净剥肉备用。

2．将玉米、鲜牛奶一盒(约220ml)、白糖75克、清水800ml倒入电热豆浆机内。

3．将豆浆机调到玉米汁档，开机打玉米汁。

4．约二十分钟左右完成即可。

凉拌醋香黄瓜食谱号(148981)做法

1．黄瓜洗净刨丝待用。

2．加入适量的盐、香醋稍多点、胡椒粉、白糖、麻油拌匀。

3．大约腌10-15分钟即可上桌食用。

〖用量说明〗

葱卷馒头1个，奶香味玉米汁一杯，凉拌醋香黄瓜100克。

《健康减肥秘诀》饮食篇：

⑴早餐：吃饱吃好；

⑵中餐：吃小吃精；

⑶晚餐：越简越好；

⑷夜宵：绝对不吃；

《健康减肥秘诀》其他篇：

⑴尽可能不上饭店；

⑵每天快走一小时；

⑶烧菜一定要少油；

⑷吃饭定时定规律。