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300卡窈窕轻食～海鲜巧达浓汤馒头盅
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用料
马铃薯120g,洋葱半小颗50g,蘑菇4大朵,红萝卜50g,西洋芹80g,龙虾肉（一支虾脚）,去壳虾子4只,蛤蛎6个,低脂鲜奶500g,火腿30g,奶油1小匙,罗勒（或巴西里）适量,盐巴适量,黑胡椒适量
300卡窈窕轻食～海鲜巧达浓汤馒头盅的做法
将全麦馒头退冰后，从1/5处切下馒头盅的盖子
接着用刀子挖出部分的馒头，切成丁状放入预热好200度的烤箱烤成酥脆的馒头丁（约3-4分钟）
马铃薯放入电锅中蒸熟压成泥
将不沾锅热锅后放入奶油，待融化后放入洋葱炒香
加入火腿丁及蘑菇炒香
接着放入马铃薯泥拌炒均匀（用马铃薯这种天然的食材来勾芡，除了更健康也能降低热量）
倒入低脂鲜奶，拌匀后放入西洋芹丁及红萝卜丁，盖上锅盖煨煮4-5分钟
最后加入蛤蛎、虾子、龙虾脚（或花枝、或鱼片），起锅前洒上巴西里末即可盛入馒头盅中享用.